Inside Alpenland 2025-26 - Magazin - Seite 56
Rücken to go
das Mini Workout für überall
Verspannter Nacken oder Rücken nach langem
Sitzen? Viele sitzen den ganzen Tag. Trainerin Marion
aus dem Fit Mix-Kurs zeigt vier kurze Übungen, die du
überall machen kannst – im Büro, in der Küche oder
an der Bushaltestelle.
Diese Moves bringen deinen Rücken in Schwung – ganz
ohne Matte und Equipment.
Rückenstrecker im Stand –
Bye-bye Hohlkreuz
Schulterkreisen – der Klassiker mit
Sofortwirkung
Steh hüftbreit, Hände an den unteren Rücken,
Setz dich aufrecht oder bleib stehen, und dann:
Oberkörper leicht nach vorn, Brust raus – fertig! Diese
Schultern langsam und kräftig nach hinten kreisen.
Übung mobilisiert den unteren Rücken und hilft, den
Spür, wie die Spannung im Nacken schmilzt – fast wie
Sitz-Stress des Tages auszuschütteln.
eine Mini-Massage to go.
Wiederhole: 5–10 mal, jeweils kurz halten
Wiederhole: 10–15 Mal, dann die Richtung wechseln
Extra-Tipp: Lass die Arme mitschwingen, als würdest du
durchs Wasser kraulen.
Beine pendeln – für Balance & Flow
Brustöffner – für Aufrichtung & Energie
Halt dich an einer Wand oder einem Stuhl fest und
Lass den Kopf nicht hängen! Stell dich in einen o昀昀enen
pendle ein Bein locker vor und zurück. Der Oberkörper
Türrahmen, Ellenbogen auf Schulterhöhe, ein Bein nach
bleibt stabil, der Blick nach vorn.
vorne – und jetzt bewusst die Brust nach vorne ö昀昀nen.
Wiederhole: 20–30 Sekunden pro Bein, zwei Runden –
Spür, wie die Schultern nach hinten ziehen und sich dein
perfekt, um Hüfte und unteren Rücken zu lockern
Oberkörper befreit anfühlt.
Hold it: 20–30 Sekunden tief atmen – und sofort fühlst du
dich aufrechter und wacher
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Gesundheit
